SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • Witam!! I o rade pytam :]

    Temat
    Trening dla początkujących

    No cóż, to mój pierwszy post - od dawna siedzę na sfd, no i w końcu wpadło konto i od razu, pierwsze pytanie: Stosowałem od początku trening dzielony, na początku jak to bywa u totalnego głąba ćwiczyłem 5 dni w tygodniu itp. Po paru miesiącach zacząłem trenować typowym treningiem, 3 dniowym. Często zmieniałem ćwiczenia (czyli tak co 2 miesiące) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2009-10-25 20:58:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN FBW - OCENA

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] z różnymi planami pod pływanie. Aktualnie ułożyłem sobie plan FBW na masę. Wiek to 16lat, 62kg wagi , 178cm wzrostu. Chodzę na basen 4-5 razy w tyg. z duża intensywnością treningu. Mam pytanie, lepiej wykonywać trening na brzuch, który ułożyłem, czy może ABS II ? PLAN PONIEDZIAŁEK: PLECY: Pompki szeroko 2s Szrugsy 3s Wiosłowanie hantlą [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1126 Data: 2013-03-28 13:50:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push / Pull 4x week do lekkiej poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] PULL ***Plecy 1. Wioslowanie nachwytem 2. Wyciag podchwytem 3. MC ***Biceps 1. Uginanie ze sztanga stojac 2. Modlitewnik ze sztanga 3. Uginanie z hantlami stojac (co trening zmiana cwiczenia izolowanego na jednym treningu 2 cwiczenie na kolejnym 3) A teraz zalozenia co do treningu : ***1-2 tygodnie - w glownych cwiczeniach 3x12powt - na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3164 Data: 2008-02-14 17:48:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z 87 do 82 kg po czym doznałem dość skomplikowanego złamania ręki i na tym moja zabawa się skończyła. Teraz cel jest ambitniejszy mianowicie 80 kg. Jeżeli chodzi o trening i dietę to jutro około 15-16 wrzuce na forum. Co do treningu to 3 razy siłownia, do tego bieganie w dni nietreningowe iplus raz basen w tygodniu jak wypali. Poniżej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1229 Data: 2012-04-27 20:05:10 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • dieta i trenig do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    witam mam 32lat trenuje 11miesiecy najpierw bylo odchudzanie, teraz chcialbym nabrac masy miesniowej to moja dieta i trening chcialbym zaczac od poniedzialku 1.posilek -platki owsiane 150g. -rodzynki 60g. -odzywka 50g. -banan -jablko 2.posilek(przed treningiem) -wolowina 300g. -ryz brazowy 100g. -warzywa 150g. [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 3697 Data: 2013-07-19 11:41:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] litr-półtora dziennie :-( Następnie zaopatrzyłem się w białeczko i kreatynkę (scitec nutritrion 100%whey protein i monohydrat kreatyny tejże firmy) i zacząłem następujący trening na masę: I DZIEŃ (poniedziałek lub wtorek) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej, 12, 10,8,8 2. Wyciskanie sztangi w skosie w górę 12,10,10,8 3. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3553 Data: 2012-05-28 23:14:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - pytanie o ewentualne zmiany

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Ćwiczę następująco (trening na masę. Powtórzenia mniej więcej od 12 w 1 serii do 6-8 w ostatniej): Poniedziałek (czasami wtorek jeśli w poniedziałek nie mogę): Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (wcześniej robiłem sztangą - od ok. 2 miesięcy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 519 Data: 2010-07-20 22:22:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel Masa Potrzebne Porady :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema! Chce zrobic mase i prosze was o poprawy, porady. Oto moj plan treningowy: Wtorek Klatka skos góra 12,10,8, (42,46,50kg) wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8, (50,54,58kg) skos dół 12 10 8 (44 48 52kg) rozpiętki 12,10,8 (12 14 16kg) przenoszenie sztangielki za glowe 12,10,8, (12,14,16kg) Przedramię uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2010-06-14 18:40:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Split - Ocena i poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do podciągania - kwestia miejsca którego zrobi się o wiele więcej na wiosnę. W 2019 roku redukowałem z 104 do 72 chciałbym uniknąć zalania i zbudować formę. Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 78 Wzrost : 183 Cel treningowy : Rekompozycja / Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2021-12-21 02:46:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • michał0_o// blog // CKD

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zbilasnowanej dietcie redukcyjnej) waga 80 pas 84 Wzrost ten sam :P Niestety nie chodziłem na siłownie i to był mój główny błąd. Jedynymi ćwiczeniami jakie robilem był to trening domatora :P Na początku mogłem zrobić jakieś 8 pompek w czerwcu zrobiłem ich ponad 50 Tak samo drążek na początku 0, a w czerwcu już 8 :P Dobra koniec o tym co [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1796 Data: 2007-11-04 18:11:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy:) Prosze o pomoc i sprawdzenie planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nadgarstkow podchwytem : 4 serie 10 ciezar staly 2. Uginanie nadgarstkow nachwytem : 4 serie 10 ciezar staly Brzuch robie w domu a6w, oraz bede sie starac na kazdym treningu maszyne do brzucha oraz brzuszki. Goraco Prosze o Pomoc ! Mam takze plan dodac nogi, tylko chcialbym poznac opinie czy trening nog nie bedzie kolidowac badz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2009-01-07 21:51:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan trningowy 9masa/sila) do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chciałbym przedstawić swój plan treningowy, którym jest celem sila i masa. Ćwiczę 3 miesiace i niestety dopiero teraz trafilem na to forum. Wczesniej nic nie czytałem o cwiczeniach, planach treningowych, dietach itd. Wszystko co wiem to z opowieści kolegow, i chciałem aby teraz ocenil mój plan ktos z doświadczeniem. A wiec tak: ćwiczę 6 razy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2006-11-15 22:06:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, chciałem prosić o weryfikację i ewentualne propozycje zmian w moim treningu. Trening ułożyłem z ćwiczeń, które najlepiej czuję i w ostatnim czasie za często ich nie robiłem. W okresie jesień/zima chciałem skupić się na górze ciała. W poprzednich planach miałem dużo ćwiczeń na nogi i jest to chyba moja najlepsza partia, dlatego na razie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 15886 Data: 2022-09-23 11:18:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW, objętość i ćwiczenia dodatkowe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mięśniami, że może być 20 serii (a może i wiecej?). Może ktoś podzieli się doświadczeniem i chęcią do pomocy. :-) Ćwiczę 3x w tygodniu FBW - ABC, przy czym A i C to ten sam trening. Mój priorytet to plecy, tylna część nóg, pośladki i brzuch. W planie chciałbym robić w A/C: Nogi - 2 ćwiczenia: przysiady ze sztangą 4x12 i Hip Thrust 4x12 Plecy - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2019-05-16 12:24:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Schnapik - redukcja start 8.12.2008

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zakładam swój dziennik treningowy, by mieć wiekszą motywacje do ćwiczen, żeby sie bardziej przykładać i później mam nadzieje porównać jak było a jak będzie. Przez swoją głupote zalałem sie tragicznie tłuszczem. Na zdjęciach widać jak sie wygladą po diecie browar + snickers + kebab... W końcu nareszcie powiedziałem sobie dość :D Czas [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2918 Data: 2008-12-04 16:53:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Masówka"

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Obecnie robie wytrzymalosc ale od nastepnego tygodnia zaczynam trening na mase, no i pierwsze 5 tyg bedzie na kreatynce. Dlatego tez chcialbym odpowiednio ulozyc trening. Ostatnio cwiczylem (na mase i wytrzymalosc): pon-klata biceps, sr-barki nogi, pt-plecy triceps Teraz mysle o zmianie kolejnosci, ale niekoniecznie ukladu samych partii w dniu, [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2978 Data: 2003-01-20 23:00:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta redukcyjna. prosze o ocene i porady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 50g polędwica z piersi kuraka 10g sałata zielon 10g papryka czerwona koncentrat pomidorowy do smaku ;) białko 16 tłuszcze 2 węglowodany 52 kcal276 OBIAD = posiłek przedtreningowy 15:00 50g ryż brązowy 200g grillowana polędwica wołowa 30g sałata zielona 50g pomidory 20g ogórki 10g oliwa z oliwek białko45 tłuszcze18 węgle41 kcal494 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2215 Data: 2008-03-11 00:29:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Piszę ponieważ postanowiłem w końcu wziąć się za siebie. Starałem się szukać i czytać ale ni pieruna nie mogę znaleźć odpowiedzi na wszystkie moje pytania. Zakładam nowy temat gdyż jak wiadomo każdy jest indywidualny a iż mam pojęcie zerowe to trudno mi ocenić samemu co dokładnie powinienem wybrać/robić. A więc przejdźmy do pytań. Po [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1246 Data: 2016-09-04 23:17:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase? do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] porady =) -czy dobrze mam rozmieszczone serie w poniektórych ćwiczeniach ? czy mam robić mniej na niektóre ćwiczenia ? -czy dobrze mam dobrane ćwiczenia ? ;) jeśli chodzi o trening na masę -czy nie za dożo dni treningowych jak na masę ? Jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1813 Data: 2009-12-05 15:37:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Picullo / Powerlifting Style

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ) PT(SQ ciezko, WL lekko) -Wyciskanko klasyczne -dynamiczny triceps -Siady -Wspiecia na palce -wyprosty nog na maszynie -wykroki z hantlami -przywodzenia nog na maszynie -Brzuch --WYMIARY-- KLATA: 110cm UDO: 63cm BIC: 40cm PRZEDRAMIE: 31cm PAS: 93cm KARCZYCHO: 40cm ZDJECIA (po treningu) Zmieniony przez - Picullo w dniu 2009-12-07 22:01:24

    Odpowiedzi: 173 Ilość wyświetleń: 13393 Data: 2009-12-07 21:57:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)